รวมวิธีดูแลสุขภาพของตัวเราและคนที่เรารัก

การมีสุขภาพที่แข็งแรงโดยปราศจากโรคภัยไข้เจ็บนั้น คงเป็นสิ่งที่ใครหลายคนปรารถนา แต่ถ้าเราอยากที่จะมีสุขภาพที่แข็งแรง เราจำเป็นจะต้องรู้จักการดูแลร่างกายของเราในการใช้ชีวิตประจำวันกันด้วย โดยในวันนี้เราได้รวบรวมวิธีดูแลสุขภาพของตัวเราและคนที่เรารักมาฝากกัน แน่นอนว่าเราจะแข็งแรงแค่คนเดียวไม่ได้ คนที่เรารักก็ต้องมีสุขภาพที่แข็งแรงด้วย ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย

ทานอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ

อาหารที่รับประทานควรให้ครบหลักโภชนาการ 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ และสามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้อย่างเต็มที่ โดยเฉพาะอาหารในมื้อเช้าซึ่งถือว่าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดในแต่ละวัน การรับประทานอาหารมื้อเช้ายังช่วยป้องกันความเสี่ยงในการเกิดโรคได้อีกด้วย

โดยเฉพาะความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน นอกจากนี้เราควรเลือกรับประทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ เช่นผักและผลไม้ และให้หลีกเลี่ยงอาหารประเภทของหมักดอง ของทอด และของมัน เพื่อให้ร่างกายไม่เกิดเป็นโรคต่าง ๆ ที่เป็นอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพร่างกายกันอีกด้วย

ดื่มน้ำสะอาด

ควรดื่มน้ำสะอาดเป็นประจำโดยจิบตลอดทั้งวันให้ได้อย่างน้อยวันละ 7 – 8 แก้ว เพราะน้ำมีส่วนในการช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญได้ดีขึ้น และทำให้เลือดไหลเวียนได้ดี น้ำยังมีส่วนในการบำรุงผิวพรรณของเราไม่ให้แห้งหยาบกร้านอีกด้วย

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

โดยเลือกออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัยและไม่ออกกำลังกายให้หักโหมจนเกินไป การออกกำลังกายจะมีส่วนช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานต่าง ๆ ได้ดีขึ้น ช่วยกระชับกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และช่วยให้ร่างกายสามารถสร้างภูมิคุ้มกันโรคต่าง ๆ ได้ดีขึ้น

สำหรับการออกกกำลังกายควรเลือกออกกำลังกายแบบง่าย ๆ อากาศถ่ายเทสะดวก เช่นในสวนย่อม สนามกีฬา หรือสวนสาธารณะเป็นต้น

นอนพักผ่อนให้เพียงพอ

ควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อยวันละ 7 – 8 ชั่วโมง การนอนจะทำให้ร่างกานสามารถเข้าไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้อย่างเต็มที่ และเวลาที่เรานอนร่างกายของเรายังสามารถเผาผลาญพลังงานต่าง ๆ ได้ดีขึ้นด้วย ใครที่เข้านอนไวมักจะไม่อ้วน นอกจากนี้แล้วถ้าเรานอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอยังมีส่วนช่วยให้เรามีผิวพรรณที่สดใส และช่วยให้สมองปลอดโปร่ง มีความจำดี คิดอ่านได้ฉับไว

ตรวจสุขภาพประจำ

เพราะโรคต่าง ๆ สามารถรักษาให้หายขาดได้ถ้าเราพบกันตั้งแต่เนิ่น ๆ ปัจจุบันจึงได้มีการรณรงค์ให้ผู้คนทั่วไปโดยเฉพาะหนุ่มสาวในวัยทำงาน และผู้สูงอายุควรตรวจสุขภาพร่างกายกันเป็นประจำ

ไม่ซื้อยารับประทานเอง

ถ้ารู้สึกตัวว่าไม่สบาย ควรไปพบแพทย์เพื่อทำการวินิจฉัยโรคและหาแนวทางในการรักษา อย่าพยายามซื้อยามารับประทานเอง เพราะโรคต่าง ๆ บางครั้งจะมีอาการคล้ายคลึงกัน เราอาจจะแยกไม่ออกว่าที่เราเป็นอยู่นั้นเป็นโรคเกี่ยวกับอะไรกันแน่ คุณหมอจะเป็นผู้วินิจฉัยและให้คำตอบได้ดีที่สุด

รักษาความสะอาดอยู่เสมอ

ควรอาบน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง และก่อนรับประทานอาหารหรือหยิบจับอาหารเข้าปากควรล้างมือให้สะอาด หรือทุกครั้งที่กลับถึงบ้านหรือที่ทำงานควรล้างมือก่อนทุกครั้ง

แหล่งที่มา : www.thaihealth.or.th