ท่าออกกำลังกระชับต้นแขน บอกลาปีกผีเสื้อ
ทำไมแขนของฉันมันใหญ่ยังกับปีกผีเสื้ออย่างนี้ เป็นสิ่งที่สาว ๆ หลายคนเป็นกังวลกันอยู่มาก เพราะแขนของผู้หญิงบางคนนั้นใหญ่กว่าผู้ชายบางคนอีก ทำให้สาว ๆ หลายคนจึงต้องหาทางออกด้วยการออกกำลังกาย มักจะมีคำถามที่คุ้นเคยกันตอบกลับมาว่า “แล้วทำยังไง ทำท่าไหน อะไรบ้าง”
ซึ่งเป็นปัญหาของสาว ๆ หลายคนอยู่ในตอนนี้เพราะไม่รู้ว่าควรออกกำลังกายท่าไหนเพื่อให้ต้นแขนที่ดูเหมือนปีกของผีเสื้อนั้นหายไปนั่นเอง ตัดปัญหานี้ออกไปกันได้เลย เพราะที่เราจะพูดในวันนี้นั้นก็คือท่าออกกำลังกายกระชับต้นแขน ซึ่งเราเอามาฝากกันถึง 4 ท่าเลยทีเดียวที่รับรองหากสาว ๆ นำท่าเหล่านี้ไปใช้เป็นประจำทุกวันละก็เห็นผลภายใน 1 เดือนแน่นอน
ยกดัมเบลมือเดียว
มาที่ท่าแรกกันเลย โดยการออกกำลังเฉพาะส่วนนั้นมันจะต้องมีการใช้อุปกรณ์ในกันออกกำลังกายกันสักหน่อย อย่างพวกดัมเบลที่เหมาะเอามาลดต้นแขน ซึ่งสาว ๆ ควรมีเอาไว้ติดห้องสักอันสองอันนะ แต่ถ้าหากไม่มีหรือหาที่เหมาะกับตัวเองไม่ได้นั้นแนะนำให้เอาขวดใส่น้ำมาใช้แทนได้ เพราะก็มีหลายคนใช้กันบ่อยแต่คุณภาพอาจจะไม่ดีเท่าดัมเบลนะ ถ้าพร้อมแล้วไปดูท่าออกกำลังกายกันเลย
- ใช้มือถือดัมเบลหรือขวดใส่น้ำด้วยมือหนึ่งข้าง ย้ำว่าข้างเดียวนะอย่าจับสองข้าง
- เอามือที่ถือดัมเบลยกขึ้นสูงเหนือศีรษะ ส่วนข้างที่ไม่ได้ถือปล่อยแนบลำตัว
- ค่อย ๆ งอแขนที่ถือดัมเบลไปทางด้านหลัง จากนั้นยกกลับไปไว้ตำแหน่งเดิม
- ทำซ้ำกันประมาณ 15 – 20 ครั้ง เมื่อครบแล้วให้เปลี่ยนเป็นแขนอีกข้าง
ยกดัมเบลสองข้าง
มีหนึ่งข้างก็ต้องมีสองข้าง ไม่ใช่เอามือทั้งสองข้างมาจับดัมเบลอันเดียวนะ แต่หมายถึงถือดับเบลข้างละอันต่างหาก เพราะฉะนั้นสาว ๆ คนไหนที่ยังมีดัมเบลแค่อันเดียวรีบไปหาอีกอันมาด่วนเลย ส่วนสาวคนไหนที่มีพร้อมทั้งสองอันแล้วนั้นก็ไปดูการออกกำลังกายกันเลย
- ถือดัมเบลทั้ง 2 ข้างไว้ให้มั่น จากนั้นยกมือทั้ง 2 ขึ้นสูงจนสุดปลายแขน
- ลดมือทั้ง 2 ลงมาต่ำระดับแนวเดียวกับคอ จากนั้นยกขึ้นสูงเหนือศีรษะอีกครั้ง
- ทำแบบนี้ซ้ำ ๆ ประมาณ 15 – 20 ครั้ง
วิดพื้น
สำหรับท่านี้นั้นไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ทั้งสิ้นยกเว้นแรงของเราเอง เพียงแค่เคลียร์พื้นที่ให้กว้างพอที่จะให้เราล้มตัวลงนอนกับพื้นได้ แต่ถ้าใครที่ไม่ชอบพื้นแข็งนั้นแนะนำให้หาเสื่อโยคะมาปูรองไว้ก่อนได้ ถ้าเตรียมทุกอย่างเสร็จแล้วก็ไปออกกำลังกายกัน
- ล้มตัวลงนอนไปกับพื้นในสภาพคว่ำหน้า ส่วนเท้าทั้งสองยกให้สูงเหนือพื้น ยกแค่เท้านะ เข่าไม่ต้องยก
- ค่อย ๆ ยันหรือดันตัวเองขึ้นจากพื้นอย่างช้า ๆ โดยให้มือทั้ง 2 ข้างและหัวเข่านั้นเป็นฐานรับน้ำหนัก
- นอนราบลงไปกับพื้นเหมือนเดิม จากนั้นยกตัวขึ้นมาใหม่ ทำซ้ำกันไปประมาณ 15 – 20 ครั้ง
ข้อสำคัญคือ อย่าให้เท้าโดนพื้นเด็ดขาด
ลุกนั่งโดยใช้เก้าอี้เป็นฐาน
เราก็มาถึงท่าสุดท้ายกันแล้วกับท่าลุกนั่งโดยใช้เก้าอี้เป็นฐาน สาว ๆ จะต้องไปเสาะแสวงหาเก้าอี้ที่แข็งแรงมากพอภายในบ้านที่จะสามาถรับน้ำหนักของเราได้มาวางใกล้ตัวได้เลย ถ้าพร้อมกันแล้วก็ไปออกกำลังกายกันเล
- นำเก้าอี้ที่เราเตรียมมาวางไว้ด้านหลังของเรา
- ใช้มือทั้ง 2 ข้างจับเบาะเก้าอี้ไว้ให้มั่น และย่อตัวลงต่ำให้อยู่ในท่านั่งอากาศ
- ย่อตัวลงต่ำให้ส่วนก้นนั้นเกือบติดกับพื้น จากนั้นค่อยลุกขึ้นกลับมาอยู่ในท่าเดิม โดยที่มือยังอยู่ท่าเดิมที่จับเก้าอี้ไว้ จากนั้นทำซ้ำแบบนี้ 15 – 20 นาที
เป็นอย่างไรกันบ้างสำหรับท่าออกกำลังกายที่นำมาฝากกัน ซึ่งในบางท่านั้นก็อาจจะมีการเตรียมอุปกรณ์กันนิดหน่อย แต่รับรองว่าถ้าสาว ๆ ทำทุกท่าอยากเป็นประจำทุกวันแขนผีเสื้อนั้นก็จะหายไป ทีนี้สาว ๆ ก็จะสามาถใส่เสื้อแขนอะไรก็ดูสวยไปแน่นอน
