8 อาหารเพิ่มภูมิคุ้มกัน สำหรับผู้ชายในหน้าฝน
เมื่อเข้าสู่หน้าฝนสิ่งที่หนุ่ม ๆ ต้องระวังเป็นพิเศษก็คือโรคหวัดตัวร้าย เพราะสุขภาพที่ดีคือกุญแจสำคัญในการฟิตแอนด์เฟิร์มอย่างต่อเนื่อง นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การกินอาหารที่มีประโยชน์ก็ช่วยเสริมเกราะป้องกันให้ร่างกายแข็งแรงได้เช่นกัน เราเลยรวบรวม 8 อาหารเด็ดที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ต้านหวัด และทำให้คุณพร้อมลุยทุกกิจกรรมแม้ในวันที่ฝนตกหนัก มาดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง
ซุปไก่
ซุปไก่ไม่ใช่แค่อาหารอร่อยที่ซดคล่องคอ แต่ยังเป็นยาหม้อโบราณที่ช่วยบรรเทาอาการหวัดได้จริง ๆ น้ำซุปอุ่น ๆ จะช่วยลดอาการคัดจมูกและเจ็บคอ ส่วนเนื้อไก่เต็มไปด้วยโปรตีนที่สำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกัน การใส่ผักอย่างแครอท เซเลอรี่ และหัวหอมลงไปในซุปก็ยิ่งช่วยเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้น
กระเทียม
กระเทียมเป็นสมุนไพรที่มีสารอัลลิซิน (Allicin) ซึ่งมีคุณสมบัติในการต้านเชื้อแบคทีเรีย ไวรัส และเชื้อรา การรับประทานกระเทียมสด หรือนำไปปรุงอาหาร จะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ กระเทียมยังมีส่วนช่วยลดอาการคัดจมูกและไอได้อีกด้วย
ขิง
ขิงเป็นสมุนไพรที่มีฤทธิ์อุ่น ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และอุดมด้วยสาร Gingerol ที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและไวรัส การดื่มน้ำขิงร้อนช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอ ไอ และลดน้ำมูกได้ดี นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการคลื่นไส้และวิงเวียนศีรษะที่มักมากับหวัดอีกด้วย
ผลไม้ตระกูลส้ม
ผลไม้ตระกูลส้ม เช่น มะนาวและเกรปฟรุต เป็นแหล่งวิตามินซีชั้นเยี่ยมที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง วิตามินซีช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับเชื้อโรคได้ดีขึ้น การดื่มน้ำส้มคั้นสด ๆ หรือกินผลไม้เหล่านี้เป็นประจำจึงเป็นทางเลือกที่ดีในการดูแลสุขภาพช่วงหน้าฝนให้ฟิตพร้อมลุยทุกกิจกรรม
โยเกิร์ต
โยเกิร์ตที่มีโพรไบโอติกส์หรือจุลินทรีย์มีชีวิต ช่วยปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญของระบบภูมิคุ้มกัน ลำไส้สุขภาพดีช่วยเพิ่มการดูดซึมสารอาหารและลดโอกาสติดเชื้อ ควรเลือกโยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงที่สุด
น้ำผึ้ง
น้ำผึ้งเป็นสารให้ความหวานจากธรรมชาติที่มีสรรพคุณช่วยบรรเทาอาการไอและเจ็บคอ เพียงผสมน้ำผึ้งกับน้ำอุ่นหรือน้ำมะนาว ก็ช่วยให้ชุ่มคอและลดการระคายเคืองได้ดี อีกทั้งยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรงในช่วงหน้าฝนอีกด้วย
ผักใบเขียวเข้ม
ผักใบเขียวเข้มอย่างคะน้า ผักโขม และบรอกโคลี อัดแน่นไปด้วยวิตามินเอ ซี อี และธาตุเหล็ก ซึ่งล้วนเป็นสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ช่วยให้ร่างกายทำงานเป็นปกติและต่อสู้กับเชื้อโรคได้ดี การรับประทานเป็นประจำในช่วงหน้าฝนจึงเป็นวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยให้คุณสุขภาพดี
น้ำเปล่า
แม้จะไม่ใช่อาหารโดยตรง แต่น้ำเปล่าคือสิ่งจำเป็นที่ขาดไม่ได้ โดยเฉพาะในช่วงหน้าฝนที่อากาศชื้นและเปลี่ยนแปลงบ่อย การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยรักษาความชุ่มชื้นของเยื่อบุในร่างกาย เช่น จมูกและลำคอ ซึ่งเป็นด่านแรกในการป้องกันเชื้อโรค อีกทั้งยังช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย และสนับสนุนการทำงานของระบบต่าง ๆ ให้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
แหล่งที่มา : www.sanook.com
