5 ข้อควรระวังเมื่อออกกำลังกายช่วงหน้าร้อน
การออกกำลังกายนั่นเป็นสิ่งที่ดี ซึ่งหลายคนก็จะมีเป้าหมายในการออกกำลังกายที่แตกต่างกันออกไป เช่นเพื่อดูแลสุขภาพ ดูแลรูปร่างต่าง ๆ เป็นต้น โยการออกกำลังกายนั้นเราสามารถทำได้ตลอดเวลาที่เราสะดวก แต่เดี๋ยวก่อน ถึงแม้ว่าเราจะออกกำลังกายตอนไหนก็ได้นั้นแต่ช่วงนี้เป็นช่วงหน้าร้อน การออกำลังกายก็ควรที่จะระวังตัวกันขึ้นมสักหน่อยไม่อย่างเราอาจเป็นลมได้ วันนี้เราเลยจะมาบอก5 ข้อควรระวังเมื่อออกกำลังกายช่วงหน้าร้อน จะมีอะไรบ้างนั้นไปดูกันเลย
อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ
ภาวะร่างกายขาดน้ำในช่วงหน้าร้อนเป็นอะไรที่อันตรายมาก ๆ โดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกาย ทั้งเสียเหงื่อมาก และยังมีการขยับร่างกายอยู่ตลอด จึงควรพกกระบอกน้ำติดตัวและจิบน้ำอยู่เรื่อย ๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ และสูญเสียน้ำมากกว่าปกติ จนเกิดภาวะขาดน้ำ หรือเป็นลมแดด ( Heatstroke ) ขึ้นได้
ไม่ควรออกกำลังหายหักโหม และฝืนตัวเอง
สำหรับคนรักการออกกำลังกาย มักจะมีเป้าหมายในการออกกำลังกายของตัวเอง อยากจะทำให้ได้ตามเป้าของแต่ละวัน แต่อย่าลืมว่าการบังคับร่างกายให้ออกกำลังกายในช่วงอากาศร้อน ๆ อาจจะส่งผลเสียต่อตัวเรามากกว่า เพราะถ้าหักโหมร่างกายจะเหนื่อยและอ่อนเพลียได้ง่าย จึงควรออกกำลังกายเท่าที่ร่างกายตัวเองไหว ถ้าเกิดรู้สึกว่าร่างกายไม่พร้อม เหมือจะหน้ามืด ให้หยุดพักทันที
ไม่ออกกำลังกายในช่วงอากาศร้อนจัด
ในช่วงหน้าร้อนควรเลือกช่วงเวลาในการออกกำลังกายให้ดี และไม่ควรออกกำลังกายในช่วงแดดจัดเด็ดขาด เพราะอากาศร้อนจะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำออกไปมาก จนเกิดภาวะขาดน้ำ และอาจจะทำให้ร่างกายเรามีอุณภูมิสูงเกินปกติจนเป็นลมแดด ( Heatstroke ) ขึ้นได้ ควรเลือกออกกำลังกายในช่วงที่แดดไม่จัดมาก อย่างช่วงเช้า จะมีความเย็นอยู่นิด ๆ และทำให้สดชื่นขึ้นด้วย หรือจะเป็นช่วงเย็นตอนแดดหมดก็ได้เหมือนกัน
ไม่ควรอดอาหารหรืออดนอน
สำหรับคนที่อยากออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แนะนำว่าในช่วงหน้าร้อนไม่ควรกินอาหารน้อยจนเกินไปน้า เพราะจะทำให้ร่างกายไม่มีแรง และทำให้หน้ามืด เป็นลมได้ง่ายขึ้นด้วย ควรทานอาหารให้เพียงพอ เลือกที่มีประโยชน์และกินก่อนไปออกกำลังกายสัก 2 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายได้ย่อยก่อน และที่สำคัญควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอด้วย เพื่อให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า พร้อมออกกำลังกายในช่วงหน้าร้อน
ระวังการทานยาที่มีผลต่อการขับเหงื่อ
สำหรับคนที่มีโรคประจำตัว ต้องทานยาเป็นประจำ แต่ยาบางตัวอาจจะส่งผลต่อระบบการขับความร้อนของร่างกาย ทำให้เหงื่อไม่ออกหรือเหงื่อออกผิดปกติ ส่งผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายต่อร่างกายในตอนที่กำลังออกกำลังได้ เพราะตอนออกกำลังกายช่วงหน้าร้อน ร่างกายจะขับเหงื่อมากกว่าปกติ เพื่อระบายความร้อนภายใน ถ้าเกิดมีฤทธิ์ยาไปกดเอาไว้ก็อาจทำให้น็อคได้ง่าย ๆ สำหรับคนที่จำเป็นต้องทานยาแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อน เพื่อความปลอดภัยของตัวเอง
แหล่งที่มา : sistacafe.com
