9 วิธีดูแลร่างกายสำหรับคนนอนดึก

หลายคนจำเป็นต้องนอนดึก ไม่ว่าจะเพราะงาน ความเครียด หรือไลฟ์สไตล์ส่วนตัว จนทำให้ร่างกายล้า สมองตื้อ และอารมณ์แปรปรวนได้ง่าย แต่แม้จะหลีกเลี่ยงการนอนดึกไม่ได้ ก็ยังสามารถดูแลร่างกายให้ดีขึ้นได้ วันนี้เรารวม 9 วิธีดูแลตัวเองสำหรับคนนอนดึก ให้ทำตามง่าย ๆ และช่วยลดผลเสียจากการพักผ่อนน้อยได้จริง

พยายามนอนก่อนตี 2 ให้ได้

ช่วงเวลา 23.00–02.00 น. คือช่วงที่ร่างกายหลั่ง “โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone)” มากที่สุด ซึ่งช่วยทั้งเรื่องการเจริญเติบโต (ในวัยรุ่น) และเรื่องการซ่อมแซมร่างกาย รวมถึงการชะลอวัย ใครอยากหน้าเด้ง ผิวแข็งแรง ควรพยายามนอนก่อนตี 2 แม้จะนอนดึกแต่ยังได้รับฮอร์โมนช่วงทองอยู่

ต้องได้นอนลึกอย่างน้อย 4–6 ชั่วโมง

ถ้าวันไหนต้องนอนหลังตี 2 จริง ๆ ต้องพยายามนอนให้เต็มอย่างน้อย 4–6 ชั่วโมง แบบหลับลึก ไม่สะดุ้งตื่นกลางคัน เพื่อให้ร่างกายได้พักและฟื้นตัวอย่างมีคุณภาพ ดีกว่าการนอนหลับ ๆ ตื่น ๆ ทั้งคืน

จัดเวลานอนเร็วสักวันบ้าง

ถ้านอนดึกติดกันหลายวัน ร่างกายจะอ่อนล้าแบบสะสม ลองเลือกสักวันหนึ่งที่ปิดงานทุกอย่าง แล้วเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม เพื่อรีเซ็ตระบบฮอร์โมนและนาฬิกาชีวิต คุณจะพบว่าตื่นมาแล้วสดชื่นกว่าเดิมมาก แบบที่ไม่เคยรู้สึกมานาน

ออกกำลังกายเบา ๆ ปลุกพลังร่างกาย

คนนอนดึกมักรู้สึกง่วงทั้งวัน ลองขยับร่างกายเบา ๆ เช่น เดินเร็ว แกว่งแขน หรือยืดเส้น 5–10 นาที จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น เพิ่มออกซิเจนให้สมอง และทำให้รู้สึกตื่นตัวขึ้นทันที

งีบสั้น ๆ 20 นาที เพิ่มพลังแบบไม่เพลีย

ถ้าง่วงจนตาแทบปิด ให้งีบสั้น ๆ 20–30 นาทีในช่วง 13.00–16.00 น. จะช่วยให้สดชื่นเหมือนเติมพลังใหม่ แต่ไม่ควรงีบหลังสี่โมงเย็น เพราะจะทำให้นอนไม่หลับตอนกลางคืน และอาจปวดหัวตอนตื่นได้

เสริมวิตามินให้ร่างกาย

คนนอนดึกควรเสริมวิตามินบีรวม (Vitamin B Complex) เพื่อช่วยให้ระบบประสาททำงานดีขึ้น ลดอาการล้า และเพิ่มความกระปรี้กระเปร่า รวมถึงอาจเสริมแมกนีเซียมเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อและสมองผ่อนคลาย

งดคาเฟอีนหลังบ่ายสอง

คาเฟอีนช่วยให้ตื่นก็จริง แต่ฤทธิ์อยู่ได้นาน 4–6 ชั่วโมง ทำให้ถึงเวลานอนจริง ๆ ก็ยังไม่ง่วง หากยังต้องดื่มกาแฟ ให้ดื่มก่อนบ่ายสองเท่านั้น และเลี่ยงชาเขียว น้ำอัดลม ช็อกโกแลต หรือเครื่องดื่มชูกำลังในช่วงเย็นเด็ดขาด

เลือกอาหารบำรุงสมองและลดอาการล้า

เมื่อพักผ่อนไม่พอ สมองมักล้าและโฟกัสได้ยาก จึงควรเติมพลังด้วยอาหารที่ช่วยบำรุงระบบประสาท เช่น กล้วย ไข่ ถั่วเปลือกแข็ง ผักและผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซี รวมถึงอาหารที่มีวิตามินบีสูง ซึ่งล้วนช่วยเพิ่มความสดชื่น ลดอาการเพลีย และช่วยให้สมองกลับมาทำงานได้ดีขึ้น

จัดสภาพแวดล้อมก่อนนอนให้เหมาะกับการพักผ่อน

หากนอนไม่หลับบ่อย ควรเริ่มจากการปรับสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เอื้อต่อการพักผ่อน เช่น ปิดไฟให้มืด เปิดอุณหภูมิให้พอดี จัดห้องให้โล่งและเงียบเพื่อไม่ให้มีสิ่งรบกวน พร้อมหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์อย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน นอกจากนี้ การเปิดดนตรีเบา ๆ หรือใช้สเปรย์กลิ่นลาเวนเดอร์ยังช่วยผ่อนคลายและทำให้หลับได้ง่ายขึ้นอีกด้วย

แหล่งที่มา : health.kapook.com