8 เคล็ดลับออกกำลังกายในวันนั้นของเดือน

สาว ๆ หลายคนคงรู้สึกไม่ค่อยสบายตัวในช่วงมีประจำเดือน โดยเฉพาะอาการปวดหน่วงท้องน้อยจนต้องงดการออกกำลังกายไปแบบไม่เต็มใจ สำหรับสายสุขภาพนี่อาจทำให้หงุดหงิดเพราะกลัวผลเสียจากการหยุดยืดเส้นยืดสาย แต่ไม่ต้องกังวลไปลองทำตาม 8 เคล็ดลับง่าย ๆ ที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้สบายใจ พร้อมลดอาการปวดท้องไปในตัว

เลือกออกกำลังกายแบบเบา ๆ

การออกกำลังกายเบา ๆ อย่างการเดินเร็ว โยคะ หรือพิลาทิส ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ลดอาการปวดท้อง และคลายกล้ามเนื้อได้ดี เริ่มจากท่าโยคะง่าย ๆ เช่น ท่าเด็ก หรือท่าผีเสื้อ เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องและลดความตึงเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ฟังร่างกายตัวเอง

การออกกำลังกายต้องฟังร่างกายตัวเอง ไม่ใช่แค่ใจพร้อม แต่ร่างกายก็ต้องพร้อมด้วย หากรู้สึกเหนื่อยล้าหรือปวดท้องมาก ควรหยุดพักทันที อย่าฝืนตัวเองทำเท่าที่ไหว เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บและให้ร่างกายได้ฟื้นตัวอย่างเหมาะสม

เพิ่มการเคลื่อนไหวที่เน้นการผ่อนคลาย

ลองเพิ่มกิจกรรมที่ช่วยให้จิตใจสงบ เช่น การฝึกหายใจลึก ๆ หรือทำสมาธิระหว่างออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวช้า ๆ อย่างมีสมาธิเช่น โยคะ หรือการยืดกล้ามเนื้อ จะช่วยลดความตึงเครียดของร่างกาย พร้อมทั้งปรับอารมณ์ให้สดชื่นและผ่อนคลายมากขึ้นอีกด้วย

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

อย่าลืมจิบน้ำระหว่างออกกำลังกายเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ การดื่มน้ำให้เพียงพอไม่เพียงช่วยลดอาการท้องอืด แต่ยังช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากการสูญเสียน้ำในช่วงมีประจำเดือน ทั้งยังช่วยบรรเทาอาการปวดท้องและเพิ่มความสบายตัวได้อีกด้วย

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก

หากรู้สึกไม่สบายท้องในช่วงมีประจำเดือน ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ใช้แรงมาก เช่น การวิ่งเร็ว ยกน้ำหนักหนัก หรือการออกกำลังกายที่ส่งแรงกระแทกต่อบริเวณท้อง เลือกการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและไม่กดดันร่างกายแทน จะช่วยให้รู้สึกสบายขึ้นและลดความเสี่ยงต่ออาการเจ็บปวดเพิ่มเติม

ใส่เสื้อผ้าที่สบาย

เลือกสวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดีและไม่รัดแน่นเกินไปในระหว่างออกกำลังกาย จะช่วยลดความอึดอัดขณะเคลื่อนไหว เพิ่มความสบายตัว และทำให้คุณสนุกกับการออกกำลังกายได้มากยิ่งขึ้น

ทานอาหารย่อยง่ายก่อนออกกำลังกาย

หากรู้สึกท้องว่างก่อนออกกำลังกาย ลองหาเมนูเบา ๆ ที่ย่อยง่าย เช่น กล้วยหอม โยเกิร์ต หรือขนมปังโฮลวีตมารับประทานเล็กน้อย เพื่อเติมพลังงาน รักษาระดับน้ำตาลในเลือด และลดความเหนื่อยล้าระหว่างการออกกำลังกาย

ปรึกษาแพทย์หากเกิดอาการผิดปกติ

หากสังเกตว่ามีอาการผิดปกติขณะออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือน เช่น ประจำเดือนมามากผิดปกติ ปวดท้องรุนแรง หรือรู้สึกหน้ามืดเหมือนจะวูบ ควรหยุดทันทีและปรึกษาแพทย์โดยด่วน เพื่อหาสาเหตุและรับคำแนะนำที่เหมาะสมต่อสุขภาพของคุณ

แหล่งที่มา : www.sanook.com