7 เมนูพลังงานเบา ๆ ก่อนออกวิ่ง

หนึ่งในปัญหาที่นักวิ่งหลายคนมักเจอคือหมดแรงกลางทาง หรือท้องไส้ปั่นป่วนระหว่างวิ่ง ซึ่งมักเกิดจากการกินอาหารไม่เหมาะก่อนออกกำลังกาย การเลือกอาหารที่ถูกต้องจะช่วยให้มีพลังเพียงพอตลอดการวิ่ง แถมยังช่วยลดโอกาสเกิดอาการแน่นท้องหรือจุกเสียดได้อีกด้วย วันนี้เรารวบรวม 7 เมนูกินก่อนวิ่งที่ทั้งย่อยง่าย ไขมันต่ำ และช่วยให้คุณพร้อมลุยทุกเส้นทาง

กล้วย

กล้วยคือ “ของดีประจำวงการนักวิ่ง” ตัวจริง เพราะเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายสามารถดูดซึมและนำไปใช้ได้ทันที เหมาะมากสำหรับกินก่อนออกวิ่งประมาณ 30–60 นาที กล้วยยังอุดมไปด้วย โพแทสเซียม ที่ช่วยป้องกันอาการตะคริวได้เป็นอย่างดี

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ต เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (Complex Carbohydrate) ที่ให้พลังงานอย่างต่อเนื่อง จึงช่วยให้ร่างกายรู้สึกมีแรงได้นานขึ้นโดยไม่หมดพลังกลางทาง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการวิ่งระยะไกลหรือวิ่งตอนเช้า โดยควรกินก่อน 2-3 ชั่วโมงก่อนวิ่ง

ขนมปังโฮลวีท

ขนมปังโฮลวีทเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานเร็วแต่ย่อยง่าย เหมาะสำหรับกินก่อนวิ่งเพราะไม่ทำให้รู้สึกหนักท้อง สามารถกินคู่กับท็อปปิ้งเบา ๆ อย่างเนยถั่ว กล้วยฝานบาง ๆ หรือไข่ต้ม เพื่อเพิ่มโปรตีนและไขมันดี ซึ่งควรกิน 1-2 ชั่วโมงก่อนวิ่ง

ข้าวสวย

ข้าวสวยถือเป็นพลังงานหลักที่เหมาะกับนักวิ่งชาวไทยที่สุด เพราะเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายสามารถย่อยและเปลี่ยนเป็นพลังงานได้อย่างรวดเร็ว อีกทั้งยังย่อยง่าย ไม่ทำให้แน่นท้อง เหมาะจะกินก่อนวิ่งประมาณ 2-3 ชั่วโมง หากอยากเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ

มันเทศ

มันเทศเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อุดมด้วยวิตามินเอและโพแทสเซียม ช่วยรักษาสมดุลของเหลวในร่างกาย ช่วยป้องกันอาการตะคริวขณะออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ แนะนำให้กินมันเทศต้ม หรืออบในปริมาณพอเหมาะก่อนวิ่งประมาณ 2-3 ชั่วโมง

กรีกโยเกิร์ต

กรีกโยเกิร์ตถือเป็นของว่างก่อนวิ่งที่ครบเครื่อง เพราะมีโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตทั่วไป ช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง อีกทั้งยังมีโพรไบโอติกส์ ที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี แนะนำให้กินกรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติคู่กับผลไม้หรือธัญพืชเล็กน้อยก่อนวิ่งประมาณ 1-2 ชั่วโมง

ขนมปังกรอบ

ขนมปังกรอบแบบไม่มีรสชาติถือเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับคนที่รู้สึกตื่นเต้นก่อนวิ่งจนกินอาหารไม่ได้ หรือไม่มีเวลาเตรียมมื้อก่อนออกกำลังกาย เพราะเป็นอาหารที่ย่อยง่าย ให้พลังงานรวดเร็ว และไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักจนเกิดอาการจุกเสียดหรือท้องปั่นป่วน เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการกินรองท้องก่อนออกวิ่งประมาณ 30–60 นาที

แหล่งที่มา : women.trueid.net