7 เคล็ดลับลดน้ำหนักตามไลฟ์สไตล์

วิธีลดน้ำหนักเป็นคำค้นหายอดนิยมมาโดยตลอด โดยเฉพาะในกลุ่มผู้หญิงที่ต้องการปรับปรุงรูปร่าง หลายคนลองมาหลายวิธีแต่ไม่สำเร็จ เพราะวิธีที่เลือกอาจไม่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของตัวเอง ทำให้ยอมแพ้ไม่นานหลังจากเริ่มต้น ดังนั้นการจะลดน้ำหนักให้สำเร็จต้องใช้ความพยายามและเลือกวิธีที่เหมาะกับกิจวัตรประจำวันของคุณ ด้วย 7 วิธีที่ทำให้ลดน้ำหนักได้อย่างสบายใจ คุณจะสามารถปรับตัวและเห็นผลได้อย่างแน่นอน

จัดเวลาการทานอาหาร

จัดตารางเวลาการรับประทานอาหารของตัวเอง เช่นลองใช้การทำ IF (Intermittent Fasting) มาช่วยจัดเวลาทานอาหาร สำหรับผู้หญิงวัยทำงาน แนะนำสูตรกิน 8 ชั่วโมง และอด 16 ชั่วโมง แต่ถ้าคุณมีร่างกายแข็งแรง สามารถใช้สูตรกิน 5 ชั่วโมง และอด 21 ชั่วโมงได้ เพื่อช่วยลดมวลไขมันในร่างกาย พร้อมจัดตารางการกินอาหารที่เหมาะสม เลือกโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมันดี ไฟเบอร์ และอาหารอื่น ๆ ในปริมาณที่เหมาะสมตามความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน

ดื่มน้ำอย่างมีคุณภาพ

การดื่มน้ำไม่ใช่แค่ดื่มน้ำเปล่าสะอาด 8-10 แก้วต่อวันเท่านั้น แต่ควรจิบไปเรื่อย ๆ ไม่ดื่มรวดเดียว เพราะอาจเกิดปัญหาสุขภาพได้ เน้นดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร ประมาณ 30 นาที ไม่ว่าจะเป็นมื้อเช้า กลางวัน หรือเย็น ทำต่อเนื่อง 12 สัปดาห์ จะช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพ กระตุ้นระบบเผาผลาญ และลดความอยากอาหารได้มากขึ้น

เลือกผลไม้น้ำตาลน้อย

ควรทานผลไม้อย่างต่อเนื่อง แต่เลือกผลไม้ที่น้ำตาลไม่สูง เช่น แอปเปิล ฝรั่ง ส้ม เกรปฟรุต แก้วมังกร และทับทิม รวมถึงผลเบอร์รี่ทุกประเภทที่มีรสเปรี้ยวอมหวาน ผลไม้เหล่านี้ให้วิตามินและแร่ธาตุสูง พร้อมช่วยลดความอยากอาหารได้ดี

ลดอาหารแปรรูป

อาหารแปรรูปมักทำให้การรับประทานอาหารง่ายและรวดเร็ว แต่เต็มไปด้วยโซเดียม น้ำตาล และไขมัน รวมถึงให้พลังงานสูงเกินความต้องการของร่างกาย และยากต่อการขจัดออก ดังนั้น หากต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ควรหลีกเลี่ยงการซื้ออาหารแปรรูปมาเป็นมื้ออาหารของตัวเอง

จดบันทึกการทานอาหาร

จดบันทึกการทานอาหารในแต่ละวัน รวมถึงมื้ออาหารว่าง เพื่อวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าและทำตามอย่างเคร่งครัด ห้ามข้ามมื้อหรือยกเลิกแผน เริ่มจากการลดปริมาณอาหารเดิม ๆ ลง 1-2% ต่อสัปดาห์ แล้วค่อย ๆ ลดลง 4-6% ในสัปดาห์ต่อไป เปลี่ยนมาเป็นอาหารคลีนหรือลดปริมาณอาหาร เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและลดน้ำหนักอย่างได้ผล

กินโปรตีนให้เพียงพอ

การออกกำลังกายและลดน้ำหนักที่ได้ผลดีในผู้หญิง ควรเน้นการรับประทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ เช่น อกไก่ไร้มัน เนื้อปลา เนื้อสัตว์ทะเล รวมถึงโปรตีนจากพืช โดยควรรับประทานโปรตีน 0.8-1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน เพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวันและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

จัดตารางการออกกำลังกาย

เมื่อควบคุมอาหารและเลือกการรับประทานอย่างมีคุณภาพแล้ว ให้จัดตารางการออกกำลังกาย โดยเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบกระชับสัดส่วนอย่างเวทเทรนนิ่ง ควรทำอย่างสม่ำเสมอ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ และออกกำลังกายตั้งแต่ 30-45 นาทีขึ้นไป เพื่อกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

แหล่งที่มา : www.sanook.com