7 อาหารเสริมเคราติน บำรุงผม เล็บ และผิวให้สวยสุขภาพดี
เคราตินเป็นโปรตีนสำคัญที่ช่วยบำรุงผม เล็บ และผิวให้แข็งแรงและสุขภาพดี การเลือกทานอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยเพิ่มการผลิตเคราตินในร่างกาย ทำให้ผมเงางาม เล็บแข็งแรง และผิวสดใส อาหารบางชนิดอุดมไปด้วยสารอาหารที่กระตุ้นการสร้างเคราตินและบำรุงผิวอย่างมีประสิทธิภาพ วันนี้เราจะพาไปดู 7 อาหารที่จะช่วยเสริมเคราตินให้ผม เล็บ และผิวของเราให้สวยสุขภาพดี
ไข่ไก่
ไข่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนจำเป็นในการสร้างเคราตินในร่างกาย โดยเฉพาะไข่ขาวที่เต็มไปด้วยโปรตีน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นสำคัญในการสร้างเคราติน นอกจากนี้ ไข่ยังมีวิตามินบี 7 ที่ช่วยบำรุงผมให้แข็งแรงและช่วยเสริมการสร้างเคราตินในร่างกายให้มีประสิทธิภาพสูงสุด
แซลมอน
แซลมอนเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่ช่วยบำรุงสุขภาพผิวและเส้นผม ทำให้ผิวชุ่มชื้นและผมไม่แห้งแตกปลาย นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินดีและโปรตีนที่สำคัญในการเสริมสร้างเคราติน การทานแซลมอนอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ผมเงางามและเล็บแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยซิลิกา ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยเสริมการผลิตเคราตินในร่างกาย ซิลิกาช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับผมและเล็บ ทำให้ผมไม่หลุดร่วงง่ายและเล็บไม่เปราะบาง นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตยังช่วยปรับสมดุลผิวให้ดูเนียนนุ่มและสุขภาพดีขึ้นอีกด้วย
ผักใบเขียว
ผักใบเขียว เช่น คะน้าและผักโขม อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของเคราตินในผิวหนังและเส้นผม โดยเฉพาะวิตามินซีที่ช่วยกระตุ้นการสร้างเคราติน และยังมีธาตุเหล็กที่ช่วยให้ผิวพรรณสดใสและสุขภาพดีอีกด้วย
อะโวคาโด
อะโวคาโดเป็นแหล่งของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ช่วยบำรุงผิวและเส้นผมได้อย่างดีเยี่ยม กรดไขมันเหล่านี้ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวและผม ทำให้ผิวเนียนนุ่มและผมเงางาม นอกจากนี้ยังช่วยให้ผิวไม่แห้งกร้านและผมไม่ขาดหลุดร่วงง่ายอีกด้วย
มะเขือเทศ
มะเขือเทศเป็นแหล่งของไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพของผิวหนังจากแสงแดดและมลภาวะ ไลโคปีนยังช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนและเคราตินในผิว ซึ่งเป็นโปรตีนที่สำคัญในการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับผิว ผม และเล็บให้ดูสุขภาพดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
ถั่วและเมล็ดพืช
ถั่วและเมล็ดพืช เช่น ถั่วเหลือง ถั่วลันเตา และเมล็ดเจีย เป็นแหล่งของโปรตีนที่ช่วยเสริมการสร้างเคราตินในร่างกาย นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่ช่วยบำรุงสุขภาพผิวและเส้นผมให้แข็งแรง พร้อมทั้งช่วยให้เล็บไม่แตกหักง่าย ทำให้คุณดูสุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอก
แหล่งที่มา : www.sanook.com
