7 วิธีดูแลดวงตาง่าย ๆ ป้องกันตาแห้ง ต้อกระจก

ดวงตาไม่ใช่แค่หน้าต่างของหัวใจ แต่ยังเป็นอาวุธสำคัญในการทำงานและใช้ชีวิตของคุณผู้หญิงยุคนี้ ทว่าในวันที่เราต้องสลับจ้องคอม มือถือ และแท็บเล็ตแทบทั้งวัน ปัญหาตาแห้งและต้อกระจกที่เคยคิดว่าเป็นเรื่องของผู้สูงวัยกลับเริ่มมาเยือนเร็วกว่าที่คิด วันนี้เรารวม 7 เทคนิคดูแลดวงตาง่าย ๆ ที่ช่วยป้องกันตาแห้งและลดความเสี่ยงต้อกระจกก่อนวัย ให้ดวงตายังใสปิ๊ง แข็งแรง พร้อมลุยทุกวันได้ยาว ๆ

กฎ 20-20-20 ด่านแรกของการถนอมสายตา

สำหรับสาวออฟฟิศที่ต้องจ้องจอทั้งวัน วิธีดูแลง่ายที่สุดคือการพักสายตาแบบ 20-20-20 ทุกทำงานครบ 20 นาที ให้ละสายตาจากหน้าจอ แล้วมองไปไกลประมาณ 20 ฟุต นาน 20 วินาที วิธีนี้ช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อตา กระตุ้นการกระพริบตา และลดอาการตาแห้งหรือระคายเคืองได้ดีมาก ทำบ่อย ๆ ระหว่างวัน ดวงตาจะสบายขึ้นแบบรู้สึกได้เลย

แว่นกันแดด ไอเทมชะลอวัยให้ดวงตา

อย่าเพิ่งคิดว่าต้อกระจกเป็นเรื่องของคนอายุเยอะเท่านั้นนะ เพราะความจริงแล้ว รังสียูวีคือผู้ร้ายตัวจริงที่เร่งให้เลนส์ตาเสื่อมเร็วขึ้น สาว ๆ ควรใส่แว่นกันแดดที่ป้องกันรังสี UV400 ทุกครั้งที่ออกแดด ไม่ว่าจะเดินเล่น เข้าคาเฟ่หรือขับรถ เพราะนอกจากจะช่วยถนอมดวงตาแล้ว ยังลดความเสี่ยงต้อกระจกก่อนวัย และช่วยให้ดวงตาดูสดใสแข็งแรงไปได้นานขึ้นอีกด้วย

เติมความชุ่มชื้นให้ดวงตาจากข้างใน ด้วยอาหารที่ใช่

การดูแลดวงตาไม่ได้จบแค่ภายนอก การกินก็สำคัญไม่แพ้กัน คุณสาว ๆ ควรเพิ่มอาหารที่มีโอเมก้า 3 อย่างปลาทะเล ถั่ว หรือเมล็ดพืชต่าง ๆ เพราะช่วยให้ร่างกายผลิตน้ำตาได้ดีขึ้น ลดอาการตาแห้งได้จริง พร้อมเสริมด้วยผักผลไม้ที่มีลูทีนและซีแซนทีนเช่น ผักบุ้ง ฟักทอง ที่ช่วยบำรุงเลนส์ตาให้ใส แข็งแรง และลดความเสี่ยงต้อกระจกในระยะยาว

จัดทิศทางลมแอร์ให้ถูก ตาไม่แห้งโดยไม่รู้ตัว

หลายครั้งที่อาการตาแห้งไม่ได้เกิดจากหน้าจอ แต่เป็นเพราะลมแอร์ที่เป่าปะทะดวงตาโดยตรง ไม่ว่าจะนั่งทำงานในออฟฟิศหรือขับรถ คุณผู้หญิงควรปรับช่องแอร์ให้หลบหน้าและดวงตา เพราะลมเย็นจะทำให้น้ำตาที่เคลือบผิวตาระเหยเร็วขึ้น จนเกิดอาการแสบตา ระคายเคือง หรือตาอักเสบได้ง่าย การเปลี่ยนมุมแอร์เล็กน้อย ช่วยถนอมดวงตาได้มากกว่าที่คิดเลย

ดื่มน้ำให้พอ นอนให้พอ ดวงตาจะฟื้นตัวเองได้

น้ำเปล่าถือเป็นตัวช่วยง่าย ๆ แต่ได้ผลจริง การดื่มน้ำวันละประมาณ 8–10 แก้ว จะช่วยคงความชุ่มชื้นให้เยื่อบุตา ลดอาการตาแห้งได้จากภายใน ควบคู่กับการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะช่วงที่เราหลับลึกคือเวลาที่ดวงตาได้ซ่อมแซมตัวเองอย่างเต็มที่ ช่วยลดอาการตาบวม ความอ่อนล้า และทำให้ตาดูสดใสขึ้นแบบรู้สึกได้ในเช้าวันถัดไป

ตรวจสุขภาพตาเป็นประจำ อย่ารอให้สาย

อย่ารอจนมองไม่ชัดหรือปวดตาบ่อยแล้วค่อยไปหาหมอ การตรวจสุขภาพตาอย่างน้อยปีละครั้งจะช่วยให้คุณสาว ๆ รู้ทันสัญญาณเริ่มต้นของต้อกระจก ตาแห้ง หรือความผิดปกติอื่น ๆ ได้ตั้งแต่ระยะเริ่มต้น ปัจจุบันการตรวจตาทำได้รวดเร็ว แม่นยำ และไม่ยุ่งยาก การเช็กก่อนเกิดปัญหา คือกุญแจสำคัญที่จะช่วยถนอมดวงตาให้ใสปิ๊ง ใช้งานได้ดีไปอีกยาว ๆ

แหล่งที่มา : www.sanook.com