5 ไอเทมช่วยให้นอนหลับง่าย สบายตลอดคืน

ทุกวันนี้ ปัญหาการนอนหลับยากกลายเป็นเรื่องใหญ่สำหรับหลายคน พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่เปลี่ยนไป รวมถึงการระบาดของโควิด-19 ส่งผลให้การนอนหลับไม่แน่นอน และอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจึงยิ่งสำคัญขึ้น วันนี้เรารวบรวมไอเทมที่จะช่วยให้นอนหลับง่าย หลับสบาย ตื่นมาไม่อ่อนเพลีย และมีสุขภาพดีในระยะยาว มาฝากกันมาดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง

เทียนหอมหรือดิฟฟิวเซอร์กลิ่นหอมต่าง ๆ

รู้ไหมว่ากลิ่นมีผลต่ออารมณ์ของเราอย่างมากเลย กลิ่นสามารถเปลี่ยนอารมณ์จากดีเป็นร้าย หรือจากร้ายเป็นดีได้ง่าย ๆ ดังนั้นการตกแต่งบ้านหรือห้องนอนด้วยเทียนหอม หรือดิฟฟิวเซอร์กลิ่นหอมที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายจึงเป็นสิ่งสำคัญ กลิ่นเหล่านี้จะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้อีกด้วย สำหรับกลิ่นที่เหมาะกับห้องนอนและช่วยให้หลับง่าย แนะนำเป็นกลิ่นลาเวนเดอร์ คาโมมายล์ ดอกมะลิ ดอกกุหลาบ และวานิลลา

โลชั่นกลิ่นหอมผ่อนคลาย

การทาโลชั่นนอกจากจะช่วยปกป้องผิวจากความแห้งกร้านแล้ว ยังเติมความชุ่มชื้นให้ผิว ทำให้ผิวเนียนนุ่มสุขภาพดีมากขึ้น ที่สำคัญคือโลชั่นที่มีกลิ่นหอมอ่อน ๆ สามารถช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ กลิ่นหอมที่อ่อนโยนจะกระตุ้นให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะผ่อนคลาย เหมาะสำหรับการพักผ่อนในยามค่ำคืน ช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้นและหลับสนิทตลอดคืน การทาโลชั่นก่อนนอนจึงเป็นวิธีที่ง่ายและดีในการดูแลทั้งผิวและการนอนหลับไปพร้อมกัน

หนังสือ หรือเพลงที่ช่วยผ่อนคลายความเครียด

การอ่านหนังสือหรือฟังเพลงก่อนนอนเป็นวิธีผ่อนคลายที่ดี แต่เดี๋ยวนี้มีอีกกิจกรรมที่ฮิตมากคือการฟังเสียง ASMR ซึ่งย่อมาจาก Autonomous Sensory Meridian Response เป็นเสียงที่กระตุ้นความผ่อนคลาย เช่น เสียงเคี้ยว เสียงตัดผม หรือเสียงเคาะเบา ๆ เมื่อฟังในห้องที่อากาศเย็นสบาย จะช่วยให้คุณหลับง่ายและหลับสนิทยิ่งขึ้น

ผ้าปิดตาสวย ๆ

หนึ่งในสาเหตุที่ทำให้นอนหลับยากคือสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสม เช่น แสงไฟในห้องนอนที่จ้าเกินไป หรือแสงจากภายนอกที่แยงตา ตัวช่วยที่ดีคือการใช้ผ้าปิดตา ซึ่งจะช่วยป้องกันดวงตาจากแสงไฟและลดการกระตุ้น ทำให้หลับง่ายและสบายขึ้น ปัจจุบันผ้าปิดตามีหลายแบบ บางรุ่นยังมีคุณสมบัติพิเศษ เช่น แบบอุ่นที่ช่วยผ่อนคลายดวงตาจากการจ้องหน้าจอในระหว่างวัน นอกจากป้องกันแสงแล้วยังดูแลสุขภาพดวงตาไปพร้อมกัน

นมอุ่นหรือเครื่องดื่มอุ่น ๆ ที่ช่วยให้หลับง่าย

การดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ ก่อนนอนสามารถช่วยให้ร่างกายอบอุ่นและนอนหลับสบายขึ้นได้ ไม่ว่าจะเป็นนมอุ่น ๆ ที่มีสารทริปโตเฟน ซึ่งช่วยสังเคราะห์เมลาโทนิน ช่วยให้นอนหลับได้ดี หรือจะเป็นโกโก้อุ่น ๆ ที่มีทริปโตเฟนเช่นกัน นอกจากนั้นความหวานของโกโก้ยังช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขก่อนนอน สำหรับคนที่ไม่ชอบเครื่องดื่มนม ชาคาโมมายล์ก็เป็นตัวเลือกที่ดี เพราะช่วยคลายกล้ามเนื้อและเส้นประสาท ทำให้จิตใจสงบและผ่อนคลาย

แหล่งที่มา : www.wongnai.com