5 เหตุผลที่การนอนคุณภาพสำคัญกว่าที่คิด

เคยไหมนอนดึกทีไร ตื่นมาแล้วทั้งง่วง ทั้งหงุดหงิด แถมสมองไม่แล่นเอาเสียเลย คุณหมอจากคณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล ระบุว่าการนอนหลับไม่เพียงพอหรือคุณภาพการนอนต่ำ ไม่ได้ส่งผลแค่ความเหนื่อยในวันถัดไปเท่านั้น แต่หากเกิดขึ้นบ่อย ๆ ยังอาจกระทบต่อสุขภาพกาย จิตใจ และความสัมพันธ์กับคนรอบข้างแบบไม่รู้ตัว

งานวิจัยทางการแพทย์หลายชิ้นยังยืนยันตรงกันว่าการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ คือพื้นฐานสำคัญของการมีคุณภาพชีวิตที่ดี ตั้งแต่ช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ไปจนถึงทำให้ใช้ชีวิตในแต่ละวันได้อย่างสดใสและมีพลังมากขึ้น เพราะฉะนั้นการดูแลสุขภาพการนอนจึงเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม วันนี้เราเลยรวบรวม 5 เหตุผลการนอนคุณภาพสำคัญกว่าที่คิดมาฝากกัน

สมอง และความจำทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพคือการรีเซ็ตสมองชั้นดี เพราะช่วงเวลานอนคือช่วงที่สมองจัดระเบียบความจำ เก็บสิ่งที่เรียนรู้ใหม่ และดึงความทรงจำเก่ากลับมาใช้งานได้ดีขึ้น ผลลัพธ์คือสมาธิดีขึ้น คิดได้ไวขึ้น วิเคราะห์ ตัดสินใจ และแก้ปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าเดิม ในทางตรงกันข้ามงานวิจัยพบว่าการนอนน้อยหรือนอนหลับไม่มีคุณภาพต่อเนื่อง อาจส่งผลเสียต่อการทำงานของสมองในระยะยาว และเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมหรือโรคอัลไซเมอร์ได้อีกด้วย

ช่วยพัฒนาอารมณ์ และความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง

ช่วงเวลาที่ร่างกายและจิตใจได้ฟื้นฟูตัวเองดีที่สุดก็คือตอนนอนหลับ เพราะการนอนที่มีคุณภาพช่วยลดความเครียด ทำให้อารมณ์นิ่งขึ้น และรับมือกับเรื่องต่าง ๆ ได้ดีขึ้นในแต่ละวัน แต่ถ้านอนน้อยหรือนอนหลับไม่สนิท ร่วมกับความเครียดและความกังวลที่สะสม ก็จะยิ่งทำให้อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย ควบคุมอารมณ์ได้ยาก และอาจส่งผลกระทบต่อการทำงาน รวมถึงความสัมพันธ์กับคนรอบตัว หากปล่อยให้เกิดขึ้นต่อเนื่องเป็นเวลานาน ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและโรควิตกกังวลได้อีกด้วย

หัวใจแข็งแรงขึ้น

การนอนหลับไม่เพียงพอ หรือการนอนที่ถูกรบกวนบ่อย ๆ ส่งผลเสียต่อหัวใจมากกว่าที่หลายคนคิด เพราะจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคความดันโลหิตสูง หัวใจโต หัวใจเต้นผิดจังหวะ และภาวะหลอดเลือดอักเสบ ซึ่งล้วนเป็นปัจจัยสำคัญของโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยปกติแล้วช่วงเวลานอนหลับคือช่วงที่หัวใจได้พักและซ่อมแซมตัวเอง ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตลดลง แต่หากนอนน้อยหรือนอนไม่สนิท ระบบประสาทที่กระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัวจะทำงานถี่ขึ้น ส่งผลให้หัวใจเต้นแรงหรือความดันสูงตลอดคืน และหากเกิดซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน ก็อาจนำไปสู่ปัญหาหัวใจในระยะยาวได้

ช่วยควบคุมน้ำหนัก และระดับน้ำตาลในเลือด

การนอนหลับให้มีคุณภาพมีส่วนช่วยควบคุมความหิวได้อย่างมาก เพราะการมีวินัยการนอนที่ดีช่วยลดพฤติกรรมนอนดึกและการกินดึกไปพร้อมกัน หากนอนหลับไม่เพียงพอฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว ความอิ่ม และระดับน้ำตาลในเลือดจะทำงานผิดสมดุล ทำให้หิวบ่อย กินเก่งขึ้น และอิ่มยาก ส่งผลให้ควบคุมน้ำหนักได้ยากขึ้น ในระยะยาวอาจนำไปสู่ภาวะน้ำหนักเกิน โรคอ้วน และเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้

เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

การนอนหลับที่มีคุณภาพช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ทำให้ร่างกายได้ซ่อมแซมและเตรียมพร้อมรับมือกับเชื้อโรคต่าง ๆ ได้ดีขึ้น เมื่อเราพักผ่อนเพียงพอ ร่างกายจะสามารถตอบสนองต่อการติดเชื้อได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ แต่ถ้าหากอดนอนหรือพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นเวลานาน ระบบภูมิคุ้มกันจะอ่อนแอลง ส่งผลให้ป่วยง่าย ป่วยบ่อยขึ้น เพราะการทำงานของเซลล์ที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบและการกำจัดเชื้อโรคทำงานช้าลงและลดประสิทธิภาพไปด้วย

แหล่งที่มา : www.bangkokbiznews.com