ออกกำลังกายอย่างปลอดภัย สำหรับผู้มีโรคประจำตัว

การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง แต่สำหรับสาว ๆ ที่มีโรคประจำตัว การออกกำลังกายต้องใส่ใจมากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม นี่คือ 6 ข้อห้ามและคำแนะนำในการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว

หลีกเลี่ยงการออกกำลังหนักเกินไป

การออกกำลังกายที่มีความหนักเกินไป เช่น การยกน้ำหนักที่หนักหรือการฝึกที่ใช้แรงมากเกินไป อาจทำให้ร่างกายเกิดความเครียดและทำให้อาการของโรคประจำตัวแย่ลง โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคหัวใจ เบาหวาน หรือความดันโลหิตสูง ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจทำงานหนักเกินไป ควรเลือกการออกกำลังกายที่ใช้แรงในระดับปานกลาง เช่น การเดินเร็ว หรือการปั่นจักรยาน ซึ่งช่วยให้ร่างกายมีความแข็งแรงโดยไม่กระทบต่อสุขภาพ

ปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย

การปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายถือเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคไต หรือโรคเกี่ยวกับปอด เพื่อให้แพทย์ประเมินสภาพร่างกายและแนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะสมและปลอดภัย แพทย์จะช่วยกำหนดระดับความหนักของการออกกำลังกายที่เหมาะสมและให้คำแนะนำเกี่ยวกับข้อควรระวังต่าง ๆ เพื่อป้องกันอันตรายที่อาจเกิดขึ้น

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบกระแทกสูง

สำหรับผู้ที่มีโรคข้อเสื่อมหรือโรคที่เกี่ยวข้องกับกระดูก ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีการกระแทกสูง เช่น การวิ่งจ็อกกิ้งบนพื้นแข็งหรือการกระโดด เนื่องจากอาจทำให้ข้อและกระดูกได้รับบาดเจ็บหรือเกิดอาการปวดหลังตามมา แนะนำให้เลือกกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น การว่ายน้ำ หรือการเดินเร็วบนลู่วิ่งที่มีพื้นนุ่ม ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงโดยไม่ทำให้ร่างกายได้รับผลกระทบจากแรงกระแทกมากเกินไป

ระวังการออกกำลังกายแบบบิดตัวมากเกินไป

ผู้ที่มีปัญหากับการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง หรือโรคที่เกี่ยวข้องกับข้อ เช่น โรคข้ออักเสบ ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีการบิดตัวมากเกินไป เช่น การบิดลำตัวหรือการหมุนสะโพก เพราะอาจกระทบต่อกระดูกและข้อ ทำให้เกิดอาการปวดหรือการบาดเจ็บได้ง่าย ควรเลือกการออกกำลังกายที่ไม่กระทบกระเทือนต่อกระดูกสันหลัง เช่น โยคะหรือการยืดเหยียดเบา ๆ ซึ่งจะช่วยเสริมความยืดหยุ่นและบรรเทาอาการปวดได้ดี

การควบคุมน้ำตาลในเลือด สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน

สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน ควรตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง และทานอาหารที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลให้สมดุล เช่น คาร์โบไฮเดรตย่อยช้า หรือโปรตีน เพื่อป้องกันน้ำตาลต่ำหรือสูงระหว่างออกกำลังกาย

ฟังสัญญาจากร่างกาย

การฟังสัญญาณจากร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ หากรู้สึกเหนื่อยล้า หรือมีอาการเจ็บปวด ควรหยุดพักทันทีและปรึกษาแพทย์ เพื่อให้การออกกำลังกายปลอดภัยและเหมาะสมกับสภาพร่างกาย

แหล่งที่มา : www.sanook.com