ทริคช่วยให้หลับสบาย ถึงนอนน้อยแต่นอนนะ

“นอนไม่หลับทำไงดี” เชื่อได้เลยว่าหลายคนกำลังประสบกับปัญหานี้ และไม่ควรที่จะปล่อยผ่านไปได้เด็ดขาด เพราะบางคนนั้นแทบจะไม่มีเวลานอนพักผ่อนอยู่แล้ว และยิ่งเจออาการนอนไม่หลับอีก อนาคตผีดิบลุกจากเตียงลอยมาแต่ไกลเลย ดังนั้นคนก็ที่นอนไม่หลับนั้นหันมาทางนี้เลย เพราะเราได้นำทริคต่าง ๆ ที่จะช่วยให้เรานั้นนอนหลับได้ง่ายขึ้น ถ้าอยากรู้ว่ามีอะไรบ้างนั้นก็ไปดูกันเลย

งดเครื่องดื่มที่ทำให้ตาค้าง

ความจริงแล้วสาเหตุที่ทำให้เรานอนไม่หลับนั้น อาจจะมาจากเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างการดื่มเครื่องดื่มก็ได้นะ ยกตัวอย่างเช่นพวกกาแฟ อย่างที่รู้กันดีว่ากาแฟนั้นดื่มเพื่อให้ตื่น แล้วยิ่งถ้าดื่มช่วงเย็น ๆ เราก็จะได้ผลจากคาเฟอีนแบบยาว ๆ จนทำให้นอนไม่หลับไปตลอดคืนแน่ ดังนั้นงดซะ หรือไม่ก็เลี่ยงดื่มช่วงเย็นแทน แน่นอนว่าพวกชาต่าง ๆ เองก็มีคาเฟอีนผสมอยู่เช่นกัน นับเป็นอีกหนึ่งเครื่องดื่มที่ควรเลี่ยง

งดเล่นมือถือก่อนเข้านอน

กิจกรรมที่หลาย ๆ คนชอบทำเป็นประจำนั้นก็คือการนอนเล่นมือถือก่อนเข้านอน ทั้งดูหนัง ฟังเพลง เล่นเกม คุยกับเพื่อน คุยกับแฟน หรืออะไรก็ตามแต่ ซึ่งทุกกิจกรรมที่เกี่ยวกับมือถือเหล่านั้น เราแนะนำว่าให้งดเลยนะ เนื่องจากแสงสีฟ้าจากหน้าจอมือถือหรือ Blue Light มีผลกระทบต่อการผลิตสารเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นสารควบคุมการหลับและการตื่น เมื่อสารนี้ไม่สมดุลก็ตจะทำให้เรานอนไม่หลับนั่นเอง

หัวคิดเรื่องอะไรเครียด ๆ อยู่จงหยุดซะ

เมื่อร่างกายของเราหยุดพักแล้ว แต่สมองยังไม่หยุดตาม อย่าหวังว่าตัวเองจะได้นอนเลย เพราะการปล่อยให้ในหัวคิดนั่นนี่อยู่ตลอดเวลา ทั้งเรื่องที่ต้องทำ เรื่องที่ต้องแก้ปัญหา ทั้งเรื่องที่เครียดอยู่ มันเท่ากับว่าเรากำลังกระตุ้นให้ตัวเองตื่นตลอดเวลา ดังนั้นก่อนเข้านอน พยายามเคลียร์สมองตัวเองให้โล่งจะดีกว่า เพียงเท่านี้ปัญหาก็จะได้รับการแก้ไขแล้วล่ะ

ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายนั่นจะช่วยให้ร่างแข็งแรงและสุขภาพดี แต่การออกำลังกายนั่นก็ยังมีส่วนช่วยทำให้นอนหลับฝันดีอีกด้วยนะ เนื่องจากการได้ยืดเส้นยืดสายก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมง จะช่วยกระตุ้นเลือดให้ไหลเวียนได้ดีขึ้น และกระตุ้นร่างกายให้หลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขทำให้เรานั้นไม่เครียดและนอนหลับได้สนิทนั่นเอง

อย่าดื่มน้ำก่อนเข้านอนเยอะเกินไป

จริงอยู่ที่การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่การอัดดื่มน้ำช่วงก่อนเข้านอนเยอะ ๆ แบบรวดเดียวนั้นก็ไม่ไหวนะ เพราะมันอาจจะกลายเป็นมาคอยรบกวนเราไม่ให้เราหลับอย่างเป็นสุขได้ ทำไมถึงเป็นแบบนั้นได้ล่ะ หากดื่มน้ำเข้าไปมาก ๆ ก็จะรู้สึกอยากจะเข้าห้องน้ำ แล้วพอลุกไปเข้าห้องนอนจากที่เคลิ้ม ๆ ใกล้หลับก็อาจจะกลายเป็นตื่นเต็มตาอีกครั้ง

อย่าปล่อยให้ตัวเองหิวหรืออิ่มเกินไป

ถ้าปล่อยให้ท้องหิวก็จะรู้สึกทรมานจนแทบนอนไม่หลับ แถมยังต้องคอบฟังเสียงร้องตลอดคืน หลับไม่สบายแน่นอน ส่วนกินจนอิ่มท้องมากเกินไป เวลาล้มตัวลงนอนบนเตียงก็อาจจะสร้างความรู้สึกอึดอัดคล้ายกับมีอะไรบางอย่างกดทับหน้าอกอยู่ก็เป็นได้ เผลอ ๆ เป็นกรดไหลย้อนต้องไปหาหมออีกนะ ดังนั้นควรทานให้พออิ่ม และทิ้งช่วงเวลาไปสักพักให้อาหารย่อยก่อนถึงจะเข้านอน